太ももやふくらはぎのむくみ解消に効果的！おすすめのマッサージ・ストレッチ方法

このように「むくみ」で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

今回は、体の部位の中でも特にむくみやすい、「太もも」と「ふくらはぎ」のむくみ解消方法を解説♪

効果的なマッサージやストレッチ方法をご紹介していくので、ぜひ記事を読んでやり方をマスターしてみてください！

足がむくむ原因は？

まずは足がむくむ原因について簡単にご紹介していきます。

太ももやふくらはぎがむくむ主な原因は、同じ姿勢をとり続けているためです。

また、冷たいものばかり飲んでいる場合も、体が冷えることで全身の代謝が低下して足のむくみに繋がりますし、足の血液を体に巡らせるポンプ機能を持っているふくらはぎの筋肉が衰えるとむくみやすい体質となってしまいます。

太ももやふくらはぎがむくみやすい方は、むくみ解消に繋がるマッサージやストレッチを取り入れるのも効果的な方法！

コンビニでも買える！むくみ解消に繋がる食べ物や飲み物まとめ

むくみ解消を実践したい方は、ぜひむくみの原因となっている生活習慣も改善するようにしてくださいね！

足がむくむとどんな悪影響がある？

足のむくみをそのままにしておくと、足痩せしにくくなったり、冷え症やしびれといった症状を感じやすくなります。

また、むくみやすい方は客観的に見た時に常に足が太く見えてしまいますし、冷え症などのむくみの原因をいつまでも改善しないと、代謝が低いままで痩せにくく、太りやすい体質になってしまうことも。

「ただ、ちょっと足がむくんでいるだけだから…」

そう軽く考えて放置していると、いつまで経っても太ももやふくらはぎが太いまま…。なんてこともあるのです。

少しでもむくみが気になるという方は、むくみ解消に繋がるマッサージやストレッチを行い、習慣的にむくみケアをしていきましょう！

むくみ解消に繋がる太もものマッサージ方法

ここからは、むくみ解消に繋がる太ももやふくらはぎのマッサージ、ストレッチ方法を順番にご紹介していきます。

まずは太もものマッサージ方法から♪

どれも簡単な方法なので、ぜひこの機会に試してみてくださいね！

短時間でできる！トントン叩きマッサージ

このマッサージは力を入れずに「痛気持ち良い」くらいの感覚で行うのがベスト♪

その後、膝から股関節の付け根を撫でるようにマッサージすることで、リンパの流れを整えることができます。

むくみ解消＆脚痩せ効果もあるマッサージ

こちらのマッサージはトータルで行うと10分ほど時間がかかるので、お風呂に上がった後など、時間があるタイミングで行うのがおすすめ♪

太もも全体のむくみ解消だけではなく、足痩せ効果も期待できるので、ぜひ1日の終わりに取り入れてみてください♪

外ももと内ももを揉む時は時間を測りながら行うのがおすすめです！

むくみ解消に繋がる太もものストレッチ方法

続いて、太もものストレッチ方法もご紹介していきます！

太ももの内側に効くストレッチ

こちらのストレッチはデスクワークをしている方にもおすすめ♪

内ももの筋肉を使いながら、むくみ解消に繋げることができますよ。

膝上部分に効くストレッチ

ポイントは「③」の時にお腹を突き出さないこと。

頭と膝が直線になるように意識しながら姿勢を保ちましょう。

膝あたりがむくんでいる方は、こちらのストレッチをぜひ試してみてくださいね。

寝ながらできる！簡単ストレッチ

こちらのストレッチは、ももの裏を気持ちよく伸ばすことでむくみ解消に繋げていきます♪

「体が固くて足があまり上にあがらない…」という方は決して無理せず、できる範囲で行うようにしてください。

寝ながらできるので、夜寝る前の習慣にするのもおすすめですよ♪

むくみ解消に繋がるふくらはぎのマッサージ方法

続いて、むくみ解消に効果が期待できる、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介していきます！

手をグーにして行うマッサージ

手をグーに握りながら行うマッサージ方法ですが、慣れていないと「②」や「③」の時に痛みを感じることも。

程よい力加減で行うようにしましょう。

ちょっとした時間でできるので、飲み会の時にお酒を飲み過ぎて足がむくんでしまった…。なんて時にもおすすめです！

靴を履く前におすすめのマッサージ

こちらのマッサージは靴を履く前に行うとよりむくみ解消効果が期待できます！

ストッキングを履いたままでもできるので、お出かけの前はぜひ試してみてください♪

むくみ解消＆足の疲れを取るマッサージ

こちらはツボを押しながら行うマッサージ。

「三陰交」と「血海」のツボの場所さえ覚えておけば簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

お風呂に入っている間にすれば、足の疲れを取ることができますよ！

むくみ解消に繋がるふくらはぎのストレッチ方法

最後に、むくみ解消に繋がる、ふくらはぎのストレッチ方法をご紹介していきます。

デスクワークの休憩中にできるストレッチ

椅子に座りながらできるこちらのストレッチは、周りに気付かれずに気になった時にできるので、オフィスワーク中にむくみが気になった時に便利♪

座りっぱなしでの業務は足がむくみやすい条件が揃っているので、デスクワークが長時間になりそうな時はこちらのストレッチを活用しながらむくみ解消に繋げていきましょう！

しゃがみながら行うストレッチ

このストレッチは、特に水分が溜まりやすい「下腿三頭筋」を伸ばすことができます。

ハイヒールなどを頻繁に履く方は、下腿三頭筋に水分が溜まりやすいので、このストレッチで足を伸ばしていきましょう！

立ちながら行うストレッチ

足がむくんでパンパンになっている時や、歩き疲れた時などに効果的なストレッチ。

ポイントは、後ろにしている足のかかとを浮かせないことです。

ストレッチ中はふくらはぎが伸びているのをしっかりと感じられるはず。無理をして伸ばさないで「気持ち良い」と思えるところを目指すようにしてくださいね。

むくみ解消のマッサージ＆ストレッチの注意点

むくみ解消に効果が期待できるマッサージやストレッチですが、妊娠中や妊娠をしている可能性がある方、持病がある方は注意が必要です。

むやみにマッサージやストレッチを行うと体調が悪くなる可能性もあるので、これらに該当する方は、始める前にかかりつけ医に相談するようにしてください。

また、マッサージやストレッチを始めてみて体調が悪くなった方や、思った以上に体が傷む方も無理をせず、時間を短縮したり、体の負担をなるべく減らしながら行うようにしてください。

マッサージ前にボディオイルや保湿クリームなどを塗ることで、肌の状態も整えながらむくみ解消に繋げることができますよ！

家にボディクリームがある方はこちらもぜひ活用してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？

太ももやふくらはぎのむくみ解消に繋がるマッサージやストレッチは多くあります。

中には少しハードなものもありますが、簡単にできるものの方が多いので、ぜひこの機会にできそうなものから試してみてくださいね！

さらに！

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