- 「オフィスワークが終わると、いつも足がむくんでしまう」
- 「朝、顔のむくみがひどくて嫌になる…」
悩ましい毎日の「むくみ」も、日頃摂る食べ物や飲み物で解消することができますよ♪
- オフィスワークをしている方でもパッとコンビニで買える
- 朝ごはんとして手軽に摂れる
- 夜のおつまみにもなる！
今回は、こんなむくみ解消に繋がる食べ物や飲み物を詳しくご紹介していきます！
むくみ解消に効果的な栄養素
まずは、むくみ解消に効果が期待できる栄養素を見ていきましょう！
カリウム
むくみ解消に効果的といわれている代表的な成分が「カリウム」です。
むくみの原因となる塩分を体の外へ出す作用があります。
クエン酸
むくみは体の血行が悪くなると引き起こされます。
クエン酸は体内の血行状態を改善して代謝を高め、むくみ解消へと繋げます。
さらに、クエン酸には疲労回復効果も♪「ちょっと疲れたな…」なんて時に摂るのもおすすめですよ。
ビタミンEやサポニン
こちらも体内の血行を良くしてくれる栄養素です！
さらに、体内の余分な水分や老廃物も外に出してくれるので、デトックス効果も期待できます。
ビタミンB6
ホルモンのバランスを整え、生理前の不調にも効果が期待できる栄養素♪
生理前にむくみやすい…。という方には特におすすめです。
シーン別！むくみ解消に繋がる食べ物や飲み物
ここからは、むくみ解消に効果的な栄養素を含む食べ物や飲み物をシーン別にご紹介していきます！
ぜひ生活習慣に合わせてご紹介する食べ物や飲み物を摂り入れてみてください♪
①朝食におすすめの食べ物や飲み物
バナナやキウイ、パイナップル、柑橘系のフルーツなどはむくみ解消に効果的♪
朝ヨーグルトに入れて一緒に摂ったり、スムージーにして飲み物として摂るのもおすすめです。
朝は和食派という方はわかめ、昆布、ほうれん草、小松菜、梅干しなどがむくみ解消に繋がる食べ物なので、お味噌汁に入れたり、おひたしにして食べてみてください。
②仕事中、速攻でむくみ解消したい時におすすめの食べ物や飲み物
オフィスワーク中にむくみやすい！という方は、手軽に飲めるトマトジュースやルイボスティー、煎茶、そば茶などの飲み物がおすすめ♪
トマトジュースは二日酔いを和らげる効果もあるので、お酒を飲み過ぎた翌日にもぜひ摂り入れてみてください！
コンビニで買えるミックスサラダやアーモンド飲料やキウイのスムージーなどもむくみ解消に効果的！
忙しいオフィスワークの最中「速攻でむくみ解消したい！」という時はこちらの食べ物や飲み物をぜひ活用してみてください！
③夜におすすめの食べ物や飲み物
夜に水分を摂り過ぎてしまうと、翌朝顔や足がパンパンにむくんでしまうことも…！
朝をよりスッキリと迎えるためにも、夜はむくみ解消に効果的な食べ物や飲み物を摂り入れてみましょう。
おつまみとしてもピッタリですし、砕いてサラダに入れても美味しいですよ♪
お酒を飲んだ後などは、夜に野菜ジュースを飲んだり、柑橘系のフルーツを食べるのも良いですね♪
また、サラダを作るならアボカドやきゅうり、枝豆もむくみ解消にピッタリ！
どれもカリウムを多く含んでいて、余分な水分を体外に排出してくれます。枝豆はコンビニでも買うことができますよ♪
【注意】むくみに繋がる食べ物や飲み物
中には、むくみに繋がる食べ物や飲み物もあります。
ここからは、そんな食材についてご紹介していきます。むくみ予防の参考にしてくださいね。
インスタント食品などの塩分が多いもの
塩分の過剰摂取はむくみの大きな原因となります。
カップラーメンをはじめとしたインスタント食品などの塩分が多い食べ物はむくみに繋がりやすいので注意！
どうしても食べたくなった時は、摂る量を調整するようにしましょう。
チョコレートや菓子パンなどの糖分が多いもの
オフィスワーク中だと、小腹が空いた時につい甘い物に手が伸びてしまうもの。
糖分も水分を体に溜めてしまう作用があるので、摂り過ぎには注意です。
糖分が多いフルーツジュースや炭酸飲料などを日頃から多く摂る方は、野菜ジュースなど、ヘルシーな飲み物に切り替えるのがおすすめです。
小麦や牛乳を含むもの
小麦粉に含まれるグルテンやレクチン、牛乳に含まれる乳糖やカゼインは日本人が消化しにくい成分だといわれています。
これらを摂り過ぎると腸内環境が悪化し、体がむくみやすくなるので注意！ほどほどに摂るようにしましょう。
↓下記のサントリーさんの記事もぜひご参考にされてみてください！むくみ解消に繋がる見解が記載されてます！
今日から実践できる正しいむくみ解消法
末梢血管を温めて、血流を促す
根本から血液循環を良くするには、運動などでふくらはぎの筋力をアップさせることが有効ですが、即効性があるのは体を温めることです。
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけてください。靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足が冷えないようにしましょう。
入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。むくみが気になるときには、手浴や足湯もおすすめです。カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進
塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。
料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながりますよ。引用元：サントリーグッドエイジングラボ
- 東京医科歯科大学血管外科講師
- 医学博士，外科専門医，脈管専門医
- 日本静脈学会理事
- 日本脈管学会評議員
- 日本血管外科学会評議員
- 関東甲信越Venous Forum会長
まとめ
ご紹介したように、むくみ解消に繋がる食べ物や飲み物は多くあります。
シチュエーション別にうまく摂り入れることで、効率的にむくみを解消することができますよ。
ご紹介した食べ物や飲み物の中にはコンビニで手軽に買えるものも♪
オフィスワーク中にむくみ解消したい！という方は、コンビニもうまく活用しながらむくみ対策をしてみてくださいね。
さらに！
脚痩せのお供に着圧レギンスの活用もおすすめです！
就寝中やストレッチ時、普段履きの際も美脚ケアを意識してみませんか？下記ページではおすすめの着圧レギンスを比較しランキング形式で紹介していますのでぜひチェックしてみてくださいね。
